O verão pede praia, e a praia pede snacks – até porque ninguém quer passar o dia a dar mergulhos de estômago vazio. Por isso, reunimos 5 ideias de snacks saudáveis para garantires a lancheira mais saborosa (e cool!) do areal.

1. Wraps de frango ou húmus
Nada como um wrap cheio de sabor para dar energia sem pesar. 
Usa tortilhas integrais e recheia com:
– Frango grelhado desfiado ou húmus
– Alface, cenoura ralada, pepino e abacate

Enrola bem, corta ao meio e guarda num tupper ou papel vegetal.
Dica Glitter: embrulha em papel de alumínio para manter fresco e fácil de comer com a mão.

2. Fruta fresca em espetadas
Refrescante, prática e colorida, a fruta em espetadas é o snack perfeito para um boost doce e natural.
Alterna pedaços de:
– Melancia, morangos, ananás, uvas ou mirtilos (ou outra)

Espeta num palito ou palhinha grossa reutilizável.
Dica Glitter: congela a fruta antes, além de manter fresca, funciona como “gelo natural”.

3. Snack box com finger foods
Para quem adora petiscar ao longo do dia: esta caixinha tem tudo o que precisas para um picnic à beira-mar.
Cria uma marmita estilo “picnic box” com:
– Tomate cherry + cubos de queijo + ovo cozido + azeitonas + cenoura baby

4. Mix de frutos secos e sementes
Pequeno no tamanho, gigante na energia, o mix ideal para quando queres um snack prático e nutritivo.
O melhor: não precisa de referigeração. 

O que precisas:
Amêndoas, nozes, cajus + pepitas de cacau + sementes de abóbora + um toque de coco seco

5. Muffins saudáveis de banana e aveia
Porque o verão também merece um mimo doce (e sem culpas): estes muffins são um must na lancheira.
Sem açúcar refinado e fáceis de fazer em casa. Leves, saciantes e ótimos para adoçar o dia sem culpa.
Dica Glitter: faz uma fornada e congela. Tiras de manhã, estão prontos para a praia.

Snacks prontos, time to tan. 
Há algum snack imperdível que falta na nossa lista?
Conta-nos tudo.

Beatriz Fernandes
Aluna do 2º ano de Ciências da Comunicação na FLUP e Bolseira Gulbenkian
#TheGlitterDream